ساده ترین راه برای از بین بردن چربی های شکم تا عید نوروز

اگر از داشتن شکم بزرگ خسته شده اید، می توانید در 20 روز با 20 راه آسان و ساده از شر آن خلاص شوید.

با توجه به مطالب فوق یکی از دغدغه های خانم ها و آقایان عاشق ورزش لاغری شکم و پهلو و چربی سوزی است. داشتن یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از غذاهای چرب و پرچرب و مقداری ورزش به شما کمک می کند تا از چاقی موضعی به خصوص چاقی شکمی جلوگیری کنید.

برای رسیدن به چربی سریع شکم، اصول و دستورالعمل هایی وجود دارد که با رعایت این اصول، می توانید به سرعت و به راحتی از شر چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.

اهداف خود را برای کاهش وزن بنویسید

هدف شما از از دست دادن غلاف چیست؟ آیا به طور کلی می خواهید وزن کم کنید یا فقط کاهش وزن برای شما مهم است؟ توصیه می کنیم اهداف خود را روی یک کاغذ یادداشت کنید تا با دیدن اهداف خود انگیزه کافی برای کاهش وزن داشته باشید.

بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید

برای کاهش وزن باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و با ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا وزن کم کنید. با مصرف کالری کمتر و مصرف انرژی بیشتر، چربی های ذخیره شده را بسوزانید. یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 مایل در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند.

عادات غذایی خود را کاهش دهید

برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های شکم، باید مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید و در ظروف کوچک میل کنید. چربی ها و روغن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و هنگام خوردن سالاد از نوشابه استفاده نکنید.

همچنین بهتر است آهسته غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا صبر کنید تا مطمئن شوید که سیر شده اید. اگر در رستوران غذا می خورید، نیمی از غذا را در خانه میل کنید و هرگز زیاده روی نکنید.

برای کاهش وزن این کارهای ساده را انجام دهید

1. برای کاهش وزن، پارک کنید و از جایی که باید باشید دور شوید.

2. برای سفر در شهر از دوچرخه استفاده کنید.

3- به جای آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید.

4. بعد از غذا پیاده روی کنید.

5. از پشت میز بلند شوید تا ورزش کنید.

6- فعالیت های مفرح مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با کودکان انجام دهید.

فیبر بیشتری بخورید

خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. این مواد مغذی بدن را تمیز می کنند و سطح کلسترول خون را کاهش می دهند.

آهسته غذا بخورید

فست فود نخورید آهسته غذا خوردن مغز شما را پر از پیام های سیری می کند و نمی خواهید زیاد غذا بخورید.

غذایتان را خوب سرخ کنید

خوردن بیشتر باعث بهبود هضم و جذب مواد مغذی شما می شود. این به شما امکان می دهد طعم غذا را بهتر درک کنید.

غذای تند بخورید

خوردن غذاهای تند سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند چربی و کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید.

گرسنگی نکشید

غذای اصلی غذایی است که مردم گرسنه نباشند. اگر غذایی دارید که برای مدت طولانی نخورده اید و گرسنه هستید، بدن شما فکر می کند وقت گرسنگی است، بنابراین کالری ذخیره می کند و نمی سوزاند.
غذای خود را تا ساعت 7:30 بعد از ظهر بخورید.

ساعت غذا خوردن نقش زیادی در ورزش دارد. اگر شام را دیر بخورید و زود بخوابید، مشکلات گوارشی خواهید داشت و غذای شما هضم نمی شود، بنابراین برنامه کاهش غلاف شما مختل می شود.

استرس خود را کاهش دهید

استرس باعث افزایش ترشح هورمون هایی در بدن می شود که عادات غذایی را مختل می کنند و میل به غذاهای شیرین یا شور را افزایش می دهد.

به اندازه کافی خوابیدن

دیر خوابیدن باعث افزایش سطح هورمون های استرس در بدن و تجمع چربی های شکمی و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و باعث می شود افراد به خوردن غذاهای ناسالم مانند کیک، شیرینی، چیپس و … علاقه مند شوند.

شکر مصرف نکنید

برای کنترل دیابت و کاهش قند خون به جای شکر از شکر برگ استفاده کنید، این مواد طبیعی و کم کالری در همه فروشگاه ها موجود است.

از غذاهای سرخ شده خودداری کنید

به جای خوردن غذاهای سرخ شده پرکالری، پرچرب و پرچرب، از غذاهای آب پز یا بخارپز استفاده کنید تا به کاهش وزن قابل توجهی برسید.

الکل ننوشید

مصرف الکل به دلیل قند زیاد باعث می شود کالری های غیر ضروری به بدن اضافه شود و پس از مصرف برنامه ورزشی شما قطع شود.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

کامیون مواد غذایی برنامه ای است که شامل رسوبات چوب و سبزیجات است. سبزیجات و میوه ها علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین هستند، فیبر بالایی دارند و کالری کمی دارند، بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفید هستند.

سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی خود را رفع کنید و کمتر بخورید. برای شام، یک سالاد سبزیجات را در یک کاسه بزرگ به همراه یک وعده غذایی کم کالری برای شام بخورید و حتماً در طول روز میوه بخورید.

غذاهای شور را کاهش دهید

نمک به حفظ آب در بدن کمک می کند و معده شما را نفخ می کند، بنابراین از مصرف غذاهای پر نمک و پر نمک مانند ترشی، عدس و تنقلات در رژیم غذایی خودداری کنید.

برنج قهوه ای بخورید

برنج قهوه ای سرشار از فیبر و کالری کم است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. برنج قهوه ای سرشار از سبوس است و باعث کاهش کلسترول می شود.

ورزش

برای کاهش وزن باید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، طناب زدن و … تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارند. برای از بین بردن موثر چربی شکم، سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه هر روز صبح قبل از صبحانه ورزش هوازی متوسط ​​انجام دهید.

3500 کالری بسوزانید

برای از دست دادن نیم پوند چربی بدن، باید 3500 کالری بسوزانید، یعنی باید 500 کالری در هفته کاهش دهید.

بیشتر از این غذاها بخورید

بلغور جو دوسر

خوردن بلغور جو دوسر در صبحانه شما را تا ناهار پرانرژی نگه می دارد و تمایلی به خوردن غذاهای پر کالری ندارید. در نتیجه متابولیسم شما سرعت می گیرد و وزن کم می کنید.

بادام

پروتئین و چربی غیراشباع موجود در عدس با گرسنگی مبارزه می کند و خاصیت سیری دارد، بنابراین خوردن عدس می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند.

کلم

کلم فیبر و آب زیادی دارد که باعث می شود احساس سیری کنید.

لوبیا

لوبیا به دلیل داشتن فیبر و پروتئین بالا به شما احساس سیری می دهد، بنابراین نیازی به خوردن چیز دیگری ندارید.

چای سرد

به جای نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و شیرینی، چای سرد بنوشید تا در طولانی مدت کالری و چربی را کاهش دهید.

سرکه سیب

سرکه سیب با تحریک آنزیم های چربی سوز و کاهش احساس گرسنگی و سیری، سطح قند خون را کنترل می کند.

دارچین

تند به طور طبیعی گرم است و برای افرادی که مزاج سرد دارند مفید است، زیرا هضم غذا و چربی سوزی را تقویت می کند. می توانید به جای شکر از دارچین استفاده کنید.

ນ ້ ໍ າ ຳ

برای کاهش میزان آب غلاف آب بنوشید زیرا به کاهش اشتها و تسریع هضم و پاکسازی بدن کمک می کند، بنابراین روزانه 8 لیوان آب بنوشید و قبل از غذا باید آب سرد بنوشید تا کالری بیشتری بسوزانید تا گرم بماند و کم آبی بدن کاهش یابد. . .

دانه

آجیل سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش کلسترول و کاهش وزن کمک می کند.

سپرده کنجد

دانه های کنجد گرم هستند و باعث چربی سوزی می شوند.

فشار دادن

رسوبات غلاف ها را سفت و کاهش می دهند، زیرا خاصیت چربی سوزی دارند.

میخک ها

چوب میخک تاثیر مثبتی در کاهش وزن دارد، بنابراین آن را با یک رژیم غذایی مضر جایگزین کنید.

گرد و خاک

برای بهبود سلامت و افزایش جذب و هضم چربی از پماد استفاده کنید.

سیاه دانه

لوبیا سیاه خواص زیادی برای سوزاندن چربی های شکم دارد پس از آن غافل نشوید.