[ad_1]
من در دو سال گذشته 10 پوند اضافه کرده ام. کار باید مشکل داشته باشد. لطفا هورمون های من را بررسی کنید. من معمولاً این کلمات را از مشتریان 40 ساله خود می شنوم و هر بار که برای پاسخ دادن آماده می شوم ممکن است آن را دوست نداشته باشند.
به گزارش همشهری آنلاین، با بالا رفتن سن که بهتر از بالا رفتن سن است، متابولیسم بدن کاهش می یابد. بنابراین، اگر رژیم غذایی و ورزش شما با 20 و 30 سالگی یکسان باشد، ممکن است وزن شما افزایش یابد. اگر در اواسط دهه 40 زندگی خود دچار پیش یائسگی شوید، فقط بدتر می شود. هنگامی که استروژن در دوران یائسگی کاهش می یابد، توده عضلانی شروع به کاهش می کند و عضلات بیشتر از چربی متابولیزه می شوند. در دوران قاعدگی، مقدار آب در شکم افزایش می یابد.
اگر افزایش وزن با تغییرات هورمونی مرتبط است، چرا با تجویز هورمون از آن جلوگیری نمی کنیم؟ متأسفانه این کار آسانی نیست. در حالی که تغییرات هورمونی پس از یائسگی با افزایش چربی شکم همراه است، تجویز هورمونی مانع افزایش وزن نمی شود و خطر بیشتری دارد. بنابراین، کنترل وزن کار خوبی نیست و ثابت نشده است که هورمون درمانی قبل از یائسگی از افزایش وزن جلوگیری می کند.
اما همه اخبار بد نیستند. با انتخاب یک رژیم غذایی سالم و اصلاح نوع ورزش، می توانید در دوران پیش از یائسگی و یائسگی وزن مناسبی داشته باشید. در اینجا مواردی وجود دارد که من به بیماران خود توصیه می کنم:
معاینات منظم داشته باشید
اولین قدم انجام یک آزمایش کامل است. در دهه چهارم زندگی خود باید هر 2 یا 3 سال یکبار توسط پزشک برای مشکلاتی مانند کلسترول بالا و بیماری قلبی معاینه شوید. افزایش وزن می تواند مربوط به مشکلات متابولیک مانند تیروئید یا دیابت باشد که معمولاً با آزمایش خون می توانید آنها را تشخیص دهید.
متحرک است
همه ما باید حداقل 30 دقیقه در روز فعال باشیم. پیاده روی، زومبا، دوچرخه سواری، طناب زدن، ایروبیک، دویدن یا هر فعالیت دیگری که مناسب شماست. ورزش به عملکرد قلب، خلق و خو و میل جنسی کمک می کند و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
اگر فقط ورزش های هوازی انجام دهید، اغلب با نزدیک شدن به یائسگی، توده عضلانی خود را از دست خواهید داد. بنابراین، برای عضله سازی و بهبود متابولیسم خود باید ورزش های دیگری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. اگر ایده بلند کردن وزنه خسته کننده و ترسناک یا غیرممکن است، گزینه های زیادی وجود دارد.
من شخصاً تمرین تناوبی با شدت بالا را که از غلاف استفاده می‌کند، توصیه می‌کنم، زیرا ورزش هوازی را با غلاف ترکیب می‌کند. ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما می تواند برای همه جنسیت ها، سنین و سطوح تناسب اندام مناسب باشد. یا شاید یوگا بیشتر به مدل شما می آید. از جمله مدل‌های یوگا با عضلات مطلق، مانند یوگای قدرتی یا وینیاسا. این الگوی یوگا قدرت و سوخت شما را نیز افزایش می دهد. همچنین نشان داده شده است که یوگا سایر علائم یائسگی مانند احساس سوزن سوزن شدن، گرگرفتگی و بی خوابی را کاهش می دهد.
یخچال خود را چک کنید
ورزش می تواند به بهبود متابولیسم و حفظ وزن کمک کند، اما با ورزش نمی توانید رژیم غذایی بدی داشته باشید. معمولا وقتی 60 کیلومتر در هفته می دوم بین 3 تا 5 پوند وزن دارم، چون خیلی گرسنه هستم و زیاد غذا می خورم.
وقتی 20 سالم بود، می توانستم در حین ورزش هر چه می خواستم بخورم. اما وقتی در اواسط 30 سالگی بودم، باید به رژیم غذایی خود نیز توجه می کردم. در 40 سالگی برای سلامتی مجبور شدم هر دو را دنبال کنم. بسیاری از ما در یکی دو سال گذشته اجازه داشته ایم برخی از عادات غذایی ناسالم را نادیده بگیریم. اکنون زمان بازگشت به سلامتی است.
اولین قدم حذف شکر اضافه شده است. بدن شما به این ماده بدون کالری نیاز ندارد و هیچ ارزش غذایی ندارد. من مثل بقیه مافین و کیک و کلوچه دوست دارم، اما روغنی که درست می کنم این حس را ندارد!
اگر این ها را در مناسبت های خاص و نه هر روز بخورید، خوشحال تر خواهید بود. قدم بعدی این است که مطمئن شوید 5 تا 7 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف می کنید. همچنین مهم است که غذاهای سرخ شده، غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز را محدود کنید. من هیچ رژیم غذایی خاصی را توصیه نمی کنم، مهم است که یک رژیم غذایی سالم پیدا کنید که بتوانید برای مدت طولانی در زندگی ادامه دهید.
شیوه های پذیرش
منصفانه نیست.» قبلاً می‌توانستم برای یک یا دو هفته از مصرف قند و مواد مخدر اجتناب کنم و 10 پوند وزن کم کنم، اما اکنون بی‌فایده است.»
من این را از مشتریانم در 40 سالگی شنیده ام. هیچ راه حل سریعی برای مشکلات پیش از قاعدگی وجود ندارد. اکنون زمان آن نیست که رژیم‌های غذایی، قرص‌ها یا مکمل‌های مد روز برای شانس کمی وزن کم کنید. اکنون زمان آن است که روی سلامتی خود تمرکز کنید.
برخی از مشتریان من واقعا سالم نیستند. اگر شاخص توده بدنی بالای 30 دارید یا شرایط پزشکی دارید که بر وزن شما تأثیر می گذارد، باید راهی برای ایجاد یک تغییر سبک زندگی سالم پیدا کنید. انتخاب هایی که امروز در مورد سلامت خود انجام می دهید تأثیر عمیقی بر کیفیت زندگی شما در دهه های آینده خواهد داشت.
اما اگر شاخص توده بدنی شما سالم است و هیچ مشکل پزشکی ندارید، باید تصمیم بگیرید: آیا برای رسیدن به وزن مورد نظر خود به ورزش و رژیم غذایی نیاز دارید یا می توانید روتین های جدید زندگی خود را بپذیرید؟ اکثر ما در دهه چهارم زندگی برای 2 ساعت ورزش در روز و شمارش تمام کالری هایی که به دهانمان می گذاریم، وقت و انرژی زیادی نداریم. یک رویکرد سالم تر در چنین شرایطی تمرکز بر سلامتی به جای اعداد روی ترازو است.
قبل از قاعدگی یک فرصت عالی برای برنامه ریزی یک رویکرد سالم برای نیمی از زندگی است. اکنون زمان رژیم های مختلف تجاری و نفرت از خود نیست. زمان آن فرا رسیده است که نگاه دقیق تری به سلامت خود بیندازید و بهترین تصمیم را بگیرید. مقدار زیادی سبزیجات بخورید، به اندازه کافی ورزش کنید و به طور منظم معاینات سلامتی خود را انجام دهید. زیرا شما فقط یک بار زندگی می کنید و می خواهید زمان فوق العاده، سالم و عالی باشد.
منبع: wedmd / ارسال شده توسط Dr. Wader Rupy، دکتر فرانکلین و معاون رئیس ستاد در مرکز پزشکی ویلیامسون
[ad_2]
